Witam mam 17 lat... no prawie 18... 2 miesiace Uprawiam wyczynowo Piłkę nożna trenuję 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek) + Sobota mecz w inne dni biegam dla poprawy kondycji (zmiennym tempem) i dla schudnięcia no i włąsnie z tym jest problem mam dietę biegam dużo ale nei przetrenowuję się... jestem napastnikiem więc szybkość jest dla mnei bardoz [...]
[...] się poradzić specjalistów :) I najbardziej zależy mi na klacie, nóg wogóle nie chcę ćwiczyć bo gram w piłke i tego akurat nie musze robic :) Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: klata :) ogolnie rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiac Uprawiane inne sporty: [...]
[...] ok. miesiąca, kiedy kolana były już w miare sprawne wziąłem się za program na wyskok by Tazoo, który robie do dzisiaj (3 tydzień). Oprócz tego grywam w siatkówkę 2 razy w tygodniu po 2h. Niestety żaden z treningów tych które wymieniłem, nie przyniusł choćby minimalnych przyrostów wyskok jaki był taki jest... Nie wiem dal czego się tak dzieje, [...]
[...] nie to ,że inne partie rosną bardzo dobrze. Obecnie ćwiczę barki 3 x razy w tyg po 2s powtórzenia 12-10. Może zbyta mało je wysilam . Robie 2 x w tyg wycisk zza głowy ,raz w tygodniu wycisk hantli sprzed klatki . Wcześniej robiłem tyle samo serii i barki rosły jak głupie.DOdam ,że nie przeciążam ich ,nie mam kontuzji ,śpię minimum 8h dziennie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby to były odzywki które nie powodują wzrostu apetytu oraz masy tłuszczowej co polecacie ??? Chciał bym też coś na stres (lub jak to nazwać samopoczucie) wynikający z przemęczenia fizycznego gdyż po tygodniu pracy w ostatni dzień pracy piątek jestem wykończony niesamowicie w sobotę ledwo co się ruszam !!! Co polecacie ! Proszę o konkrety!!!
[...] przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12; 10; 8 Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] silownia wieczor 21.00 bieganie pon - sob niedzila - wolne po koniec czerwca mam egzaminy z biegania, podciagania oraz pływania (to mi idzie najgorzej wiec zdecydowalem 5x tygodniu aby cos jesli sie da jeszcze wycisnac) chodzi mi o to cvzy sie nie przetrenuje a oto suple ktore zamierzam zazywac: BCAA, HMB, kreatyna, Lglutamina, Tribulus90 (to [...]
[...] z kurczaka,płatki,mleko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodniu po 1 do 1,5 godz dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] kondycji i wzmocnić nogi jeszcze bardziej.Uprawiam trójbój siłowy czyli bardzo często katuję moje nogi róznymi typu przysiadami przednimi i tylnymi (nie uzywam maszyn).Buty muszą być mocne z dobra amortyzacją co by nie zaszkodziły.Biegać chce około 3-4 razy w tygodniu po około 3km. Tak jak pisałem biegać zacznę jak kupię buty więc co radzicie
[...] ze sa poki co za "wielkie". Nie wiem jak zniwelowac ta roznice? Przylozyc sie do gory, a robic lzejszy trening dolu? Nie przejmowac sie tym do redukcji? Nogi cwicze raz w tygodniu. Robie 8 serii przysiadow (treningiem 5/3/1), 5 serii na miesien dwuglowy, 5x10 na lydki stojac i 5x15 na lydki siedzac. Planem tym cwicze juz od 3 miesiecy. Ludze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Swoją decyzję uzasadniam złym samopoczuciem (całe życie byłem chuderlakiem, lepiej się czuję przy niższym poziomie BF) i chęcią poprawy definicji mięśni. Ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW i mam zamiar zacząć biegać, też 3 razy. I teraz w czym leży problem - otóż mam problem z dopięciem na ostatni guzik mojej diety. Moje zapotrzebowanie wynosi [...]
Witam, Jestem na trenie z prolongatum. Tren enan 1ml/200mg 2x w tygodniu (Co 4dni) 5 Tydzien, jeszcze zostalo 5 tygodni. Wczoraj Mialem dziwna sytuacje: O godz:3:00 w nocy zaatakował mnie straszny ból klatki piersiowej i lekkie dretwienie lewej reki, Reka to "pol biedy", ale klatka to byl taki bol jak by mnie od srodka palilo i ciezko mi sie [...]
Witam serdecznie, w styczniu doznałem złamania ręki. Konkretnie nasady dalszej kości promieniowej. Gips na 4 tyg. Miesiąc temu zdjęto mi gips, skończyłem w ubiegłym tygodniu rehabilitacje. Ręka jest sprawna, zakres ruchomości jest praktycznie taki sami jak przed złamaniem, nic nie boli, generalnie wszystko w najlepszym porządku. Wykonuję ćwiczenia [...]
[...] 2g/kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: prolo+deca+boldenon+winstrol+meta Trening: 4+5 w tygodniu Cel cyklu: sucha masa +sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy temu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan [...]
Witam. Od stycznia mam zamiar rozpocząć treningi. Zaczynać będę od ogółnorozwojowego (ACT) 3x w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Ułozyłem ją według "Dziennika Posiłków". I tak: waże 63 kg po obliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie mam 1814+500=2400 kcal. Białko 1,5 g Tłuszcze 1,8 g Weglowodany 4 g Moja dieta: 1 posiłek [...]
Witam, mam takie pytanko. Cwiczę intensywnie kick-boxing<-priorytet(3-4razy w tygodniu), jako dodatek mam siłownię(2xtyg) bieg(2-3xtyg). No i chcialem dołączyc basen w celu zwiększenia pojemności płuc-czytałem artykuł o Pawle Korzeniowskim no i tam o tym było. Tak więc czy jest jakiś specjalny trening na zwiększenie tej pojemności, czy to jest to [...]
[...] młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Generalnie chodzi o to: czy może być tak żeby w FBW wykonywać tylko jedno ćwiczenie na prostowniki ponieważ dwa razy w tygodniu wykonuje trening podciągnięć z podciąganie.pl Wyglądać to będzie tak: Pon A Wt wolne Śr B Cz 50 podc Pt A Sob wolne Nd 50 podc ???????????? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] zrzucenie wagi i pozbycie sie tluszczyku, a potem mozna myslec o robieniu rzezby. Chce miec zdrowe i umiesnione cialo, ale kulturysta nie zamierzam byc;) Biegami 4 razy w tygodniu po 30min, przede wszystkim na wytrzymalosc. Troche boksuje i robie pompki. Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim. Mam do Was kilka pytan: - czy [...]
[...] 6. DIETA: do listopada jeszcze redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca susta, meta deca cypio 8. TRENING: 4razy w tygodniu plus 3 razy areo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
